الفيتامين الرخيص الذي يساهم في سيقان أقوى مع التقدم في السن
أظهرت دراسة بريطانية ضخمة شملت أكثر من 5,000 شخص يتراوح أعمارهم بين 48 و 92 عامًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات دم فيتامين C مثالية (≥ 50 ميكرو مول/لتر) يمشون أسرع ويقفون من الكرسي أسرع من الذين لديهم مستويات منخفضة. كما أظهرت النساء قبضة أقوى بعد تعديل الارتفاع، بينما لم يُظهر الرجال أي ارتباط في القبضة. ارتبطت مستويات فيتامين C الغذائية فقط بالنساء ولم يُظهر نمط واضح. الدراسة عرضية، لذا لا يمكن الجزم بأن فيتامين C هو السبب في تحسين الأداء، لكن معرفة مستواك قد تستحق الفحص.
زيت السمك والعضلات المتقدمة مع التقدم في العمر: ما تكشفه 14 دراسة
يُروّج لزيت السمك كدرع للعضلات المتقدمة في السن، لكن ماذا تقول الأدلة فعليًا؟ استعرضت مراجعة شاملة عام 2026 أربعة عشر دراسة تشمل سبع تجارب عشوائية محكومة وسبع تحليلات تلخيصية على البالغين فوق 55 عامًا. أظهرت النتائج زيادة طفيفة ولكن قابلة للقياس في القوة، خصوصًا في الجزء السفلي من الجسم، بينما لم تتضح الفوائد في قوة اليد أو سرعة المشي أو القوة العلوية. وتكرار الدراسات داخل بعضها البعض يقلل من صلابة الأدلة أكثر مما يبدو.
الكرياتين يحسّن قدرة النساء المصابات بألم مفصل الركبة على الوقوف بشكل أفضل – ليس كما تتوقعين
غالبًا ما يُسوّق الكرياتين للرياضيين الشباب، لكن تجربة عشوائية مزدوجة التعمية اختبرته على نساء بعد انقطاع الطمث يعانين من التهاب مفصل الركبة. بعد 12 أسبوعًا من تمارين تقوية الساقين، ارتفعت نتيجة اختبار الوقوف المتعدد للمتدربات على الكرياتين من 15.7 إلى 18.1، بينما لم يتغير ما في مجموعة البلاسيبو كثيرًا. كما تحسّن الكرياتين الصلابة، الكتلة الخالية من الدهون وجودة الحياة، لكن تخفيف الألم وقوة الضغط على الساق لم يتحسّن أكثر من البلاسيبو. إليك ما تُظهره الأرقام ومن قد يستفيد فعلاً.
فوكويدان من الأعشاب البحرية يعزز قوة القبضة لدى كبار السن فوق 60 عاماً في 12 أسبوعاً
فقدان القوة مع التقدم في السن يُعدّ من أكثر المشكلات شيوعاً وقلاً من النقاش عند الشيخوخة، ولا يناسب الجميع التدريب بالمقاومة. أظهرت تجربة عشوائية مدتها 12 أسبوعاً أن فوكويدان منخفض الوزن الجزيئي المستخلص من الطحالب البحرية بجرعة 1,650 مغ يومياً يحسّن بصورة ملحوظة قوة القبضة وأداء المشي لمدة ست دقائق لدى البالغين فوق 60 عاماً. لم تتغيّر كتلة العضلات كما قد يُتوقع، ولم تُظهر إضافة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) وفيتامين د أي فائدة إضافية. التجربة صغيرة واختبرت منتجاً واحداً بعلامة تجارية، لذا فهي إشارة واعدة لا حكم نهائي. إليكم ما كشفته الدراسة وما يعنيه ذلك عملياً.
تونغكات علي: 400 ملغ لمدة 5 أسابيع تُرفع مستويات التستوستيرون وقوة القبضة
يُعد تونغكات علي من أكثر المكملات التي يبحث عنها الراغبون في رفع مستوى التستوستيرون على الإنترنت. قدمت دراسة تجريبية صغيرة بيانات بشرية واقعية: 25 بالغًا نشطًا تتراوح أعمارهم بين 57 و 72 سنة تناولوا 400 ملغ من المستخلص يوميًا لمدة 5 أسابيع، فزاد كل من التستوستيرون الكلي والحر، إلى جانب قوة القبضة. ارتفع التستوستيرون الحر لدى النساء أيضاً، على ما يبدو نتيجة انخفاض مستوى SHBG. lack مجموعة دواء وهمي، لذا فإن النتائج واعدة لكن ليست دليلاً قاطعًا. نستعرض ما وصلت إليه الدراسة، وما لا يمكنها إظهاره، وكيفية الاستفادة منها بحكمة.